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一个动作|分分钟消除腹部赘肉

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鸽子式:胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。

鸽子式功效:


跟随下面的步骤,记住保持呼吸的稳定。


1、挺直腰背坐在垫子上,双腿并拢伸直,双手自然放存身体两侧的垫子上,掌心向下。



2、弯曲左膝,左脚跟抵住耻骨,右腿向右侧伸直,与肩部保持平行,双手在两侧打开,指尖点地。



3、吸气,弯曲右腿和右手臂,右手握住右脚背,右小腿与地面垂直。



4、呼气,用右手肘内侧揽住右脚背,左手臂抬至胸前端平,双手十指交叉相握,保持姿势20秒。



5、松开双手,放下右腿,休息片刻后,换另侧重复动作。


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